Chuyên Giúp ViệcChuyên Giúp Việc
089.898.1357
089.898.1357
7h00 - 21h00
Hà Nội

4 Cách Làm Nước Ép Cam Thơm Ngon, Tươi Mát Và Giải Nhiệt Cơ Thể

Quả cam là một loại trái cây thuộc họ cam quýt, có tên khoa học là Citrus sinensis. Cam thường được trồng ở các vùng nhiệt đới và ôn đới ấm. Và được sản xuất và tiêu thụ rộng rãi trên khắp thế giới. Thay vì ăn cam trực tiếp nhiều người lựa chọn cách ép cam lấy nước. Nước ép cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó là nguồn giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật. Trong bài viết này, hãy cùng Chuyên Giúp Việc tìm hiểu cách làm nước ép cam thơm ngon tại nhà.

Hướng dẫn cách làm nước ép cam thơm ngon tại nhà
Hướng dẫn cách làm nước ép cam thơm ngon tại nhà

Cam mang lại những lợi ích như thế nào?

Thành phần dinh dưỡng của cam
Vitamin C

Cam là một trong những nguồn giàu vitamin C quan trọng nhất. Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 70-90 mg vitamin C, đáp ứng hơn 100% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, tăng cường sức khỏe của da và giúp hấp thụ sắt tốt hơn.

Cam cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể
Cam cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể
Vitamin A

Cam cung cấp một ít vitamin A, chủ yếu dưới dạng beta-caroten, một chất chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A có vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của mắt, da và hệ thống miễn dịch.

Cam cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin A
Cam cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin A
Chất chống oxy hóa

Cam chứa các chất chống oxy hóa như beta-caroten, hesperidin và lycopene. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tác động của các gốc tự do. Giảm nguy cơ các bệnh mãn tính và giúp chậm quá trình lão hóa.

Cam chứa các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa
Cam chứa các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa
Chất xơ

Cam cung cấp một lượng tốt chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan như pektin. Chất xơ hỗ trợ chức năng tiêu hóa, duy trì độc tố và mỡ trong ruột. Giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch, và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Cam cung cấp lượng lớn chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn
Cam cung cấp lượng lớn chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn
Kali

Cam cung cấp một lượng tốt kali, một loại khoáng chất cần thiết cho hoạt động của các tế bào và các chức năng cơ bản của cơ thể, bao gồm cân bằng nước và điện giữa các tế bào.

Cam cung cấp một lượng lớn Kali - một chất cần thiết cho cơ thể
Cam cung cấp một lượng lớn Kali – một chất cần thiết cho cơ thể
Những lợi ích của việc ăn cam
Tăng cường hệ miễn dịch

Theo đó, cứ 100g cam chứa khoảng 49 calo, 87% nước, 9.4 gram đường, 0.94 g protein, 11.89 g carbonhydrate, 2.50 g chất xơ và 0.30 g chất béo. Cam còn là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và beta carotene. Ngoài ra, cam còn chứa nhiều canxi, kali và folate.

Một quả cam trung bình có thể cung cấp khoảng 70-90 mg vitamin C. Đây là một lượng lớn vitamin C, vượt qua nhu cầu hàng ngày của cơ thể (khoảng 65-90 mg đối với người trưởng thành). Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch.

Ăn cam giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch
Ăn cam giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Ngoài ra, một quả cam trung bình chứa khoảng 2-3 g chất xơ. Chất xơ hỗ trợ chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch liên quan đến ruột và giảm nguy cơ viêm nhiễm.

Cam cũng là một nguồn tốt kali, khoảng 200-250 mg cho một quả cam trung bình. Kali là một khoáng chất quan trọng cho hoạt động tế bào miễn dịch và chức năng cơ bản của cơ thể.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Cam chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL), làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Circulation cho thấy rằng việc tiêu thụ các loại cam và trái cây có màu vàng-tím giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 69.000 người và phát hiện rằng những người tiêu thụ cam và trái cây có màu vàng-tím hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không tiêu thụ.

Theo một nghiên cứu khác của Đại học Harvard, việc tiêu thụ thường xuyên các loại cam và trái cây giàu chất xơ có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mỗi lượng 7g chất xơ từ cam giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch đi khoảng 9%.

Ăn cam giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Ăn cam giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Ngoài ra còn nhiều nghiên cứu khác cho thấy rằng các chất chống oxy hóa có trong cam và các loại trái cây citrus có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL). Điều này có thể giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch.

>>> Tham khảo thêm: 5 Cách Làm Nước Ép Dưa Hấu Bằng Máy Xay Sinh Tố Cực Ngon

 

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa

Một quả cam trung bình chứa khoảng 2-3g chất xơ. Chất xơ hòa tan, như pektin trong cam có khả năng hấp thụ nước và tạo thành chất nhầy trong ruột. Điều này giúp tăng cường chức năng tiêu hóa bằng cách giữ nước trong phân, làm mềm phân và giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra chất xơ trong cam có thể giúp điều chỉnh tốc độ hấp thụ đường trong máu, ngăn chặn tăng đột ngột của đường huyết. Điều này có thể giúp kiểm soát mức đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.

Ăn cam cũng hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa
Ăn cam cũng hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa

Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Frontiers in Microbiology năm 2019 đã nghiên cứu tác động của cam và các loại trái cây citrus khác đối với vi khuẩn đường ruột. Nghiên cứu cho thấy rằng cam có khả năng thúc đẩy sự sinh trưởng và hoạt động của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, như Lactobacillus và Bifidobacterium. Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn đường ruột.

>>> Tham khảo thêm: 5 Cách Làm Nước Ép Cà Rốt Bổ Mắt, Đẹp Da, Bảo Vệ Sức Khỏe

 

Duy trì sức khỏe của làn da

Vitamin C trong cam làm tăng sản xuất collagen, là một protein quan trọng cho da. Việc ăn cam giúp duy trì sức khỏe da, làm mờ vết thâm và giúp da mềm mịn.

Ngoài ra cam chứa các chất chống oxy hóa như beta-caroten, hesperidin và lycopene, giúp ngăn chặn sự hủy hoại của các gốc tự do trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ da khỏi sự oxi hóa và giảm nguy cơ lão hóa da, đồng thời cung cấp sự sáng và đều màu cho làn da.

Ăn cam giúp duy trì sức khỏe làn da
Ăn cam giúp duy trì sức khỏe làn da

Cam có hàm lượng nước cao và cung cấp độ ẩm tự nhiên cho da. Việc duy trì độ ẩm cần thiết giúp da mềm mịn, căng mọng và giảm nguy cơ bị khô da và hiện tượng nhăn nheo. Cam cung cấp một lượng tốt chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan như pektin. Chất xơ hỗ trợ chức năng tiêu hóa và giúp duy trì da khỏe mạnh từ bên trong.

>>> Tham khảo thêm: 5 Cách Làm Nước Ép Cần Tây Giúp Ngăn Ngừa Ung Thư

 

Hỗ trợ quá trình quản lý cân nặng

Cam là một loại trái cây có năng lượng thấp, tức là nó cung cấp ít calo so với khối lượng thực phẩm. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn cam mà không cần lo lắng về việc tích lũy quá nhiều calo.

Ngoài ra, chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Khi bạn cảm thấy no lâu hơn, bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Ăn cam giúp hỗ trợ quả lý cân nặng
Ăn cam giúp hỗ trợ quả lý cân nặng

Ăn cam có thể là một cách tốt để thay thế các loại thực phẩm có năng lượng cao trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Thay vì ăn các món tráng miệng ngọt có nhiều đường và calo, bạn có thể chọn ăn cam để thỏa mãn khẩu vị mà vẫn giảm thiểu lượng calo.

>>> Tham khảo thêm: 4 Cách Làm Nước Ép Cà Chua Thơm Ngon Bổ Dưỡng Và Dễ Uống

 

4 Cách làm nước ép cam thơm ngon tươi mát

Cách làm nước ép cam nguyên chất

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 2 quả cam sành
  • 30ml mật ong
  • Đá lạnh

Các bước thực hiện

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

  • Rửa sạch cam sau đó bỏ vỏ
  • Cắt đôi quả cam theo chiều ngang và tiến hành lọc bỏ hạt

Bước 2: Tiến hành thực hiện

  • Vắt cam lấy nước, chú ý không vắt cam quá sát tránh việc uống sẽ bị đắng
  • Sau khi cam đã vắt vào ly bạn chỉ việc cho thêm 30ml mật ong sau đó khuấy đều tay
Cách làm nước ép cam nguyên chất
Cách làm nước ép cam nguyên chất

Bước 3: Thưởng thức

  • Nếu muốn uống lạnh thị chỉ việc cho thêm một vài viên đá lạnh là đã có một ly nước ép cam nguyên chất thơm ngon rồi

Nước cam ép nguyên chất có vị chua nhẹ của cam, ngọt thanh từ mật ong siêu hấp dẫn. Nước cam ép nguyên chất không chỉ giải nhiệt mà còn cung cấp vitamin C và các dưỡng chất cần thiết khác giúp gia tăng sức đề kháng.

>>> Tham khảo thêm: 3 Cách Làm Nước Ép Bưởi Thơm Ngon, Tươi Mát Và Tốt Cho Sức Khỏe

 

Cách làm nước ép cam dứa

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 3 quả cam
  • 1 quả dứa
  • 1 thìa cà phê đường (Khoảng 50 gam)

Các bước thực hiện

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

  • Rửa sạch phần vỏ bên ngoài của cam sau đó cắt đôi quả cam theo chiều ngang
  • Với dứa bạn gọt phần vỏ, lọc bỏ mắt rồi cắt thành các miếng nhỏ sao cho vừa máy xay

Bước 2: Tiến hành thực hiện

  • Cam sau khi cắt đôi bạn dùng dụng cụ vắt cam để vắt lấy phần nước cốt
  • Cho phần dứa đã cắt nhỏ vào máy xay và xay nhuyễn sau đó thêm phần nước cốt cam đã vắt vào máy xay.
Cách làm nước ép cam dứa
Cách làm nước ép cam dứa

Bước 3: Thưởng thức

  • Sau khi xay nhuyễn hỗn hợp trên, tiến hành lọc lấy phần nước cốt rồi rót vào ly
  • Nếu muốn uống lạnh bạn chỉ cần thêm một vài viên đá lạnh là đã có một ly nước ép cam dứa thơm mát rồi

Nước ép cam dứa có hương vị tươi mát, ngọt ngào và chua nhẹ từ cam, cùng với một hương vị tự nhiên và hương thơm đặc trưng của dứa. Đây là một đồ uống phổ biến trong nhiều nền văn hóa và có thể được tìm thấy trong các quán uống, nhà hàng hoặc có thể tự làm tại nhà bằng cách ép quả cam và dứa.

>>> Tham khảo thêm: Cách Làm Nước Ép Dứa Và Những Lợi Ích Mà Dứa Mang Lại

 

Cách làm nước ép cam táo

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 2 quả cam
  • 2 quả táo
  • Nửa quả chanh
  • Nửa củ gừng
  • 200ml nước ép cam đóng hộp

Các bước thực hiện

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

  • Rửa sạch cam sau đó gọt vỏ rồi cắt thành 4 phần sao cho dễ vắt lấy nước
  • Táo để an toàn bạn rửa sạch sau đó ngâm trong nước muối khoảng 10 phút. Sau đó gọt vỏ, cắt thành các miếng nhỏ rồi lọc bỏ phần hạt.
  • Vắt chanh lấy phần nước cốt
  • Gừng bạn gọt bỏ vỏ, rửa sạch rồi cắt thành các lát nhỏ

Bước 2: Tiến hành thực hiện

  • Vắt 4 phần quả cam vào máy xay sau đó cho hỗn hợp táo, gừng và nước cốt chanh. Sau đó tiến hành xay hỗn hợp
  • Tiếp tục cho thêm 200ml nước ép cam đóng hộp vào máy xay để xay cùng
Cách làm nước ép cam táo
Cách làm nước ép cam táo

Bước 3: Thưởng thức

  • Sau khi xay nhuyễn hỗn hợp, tiến hành lọc lấy phần nước cốt và rót ra ly
  • Nếu muốn uống lạnh, bạn chỉ cần thêm một vài viên đá lạnh là đã có một ly nước ép cam tươi ngon thơm mát rồi.

Nước ép cam táo kết hợp hương vị tươi mát, ngọt ngào và chua nhẹ từ cam, cùng với hương vị độc đáo và ngọt tự nhiên từ táo. Đây là một loại đồ uống phổ biến và thường được thưởng thức trong thời gian ăn sáng hoặc khi cần giải khát.

>>> Tham khảo thêm: Những Lợi Ích Của Nước Ép Táo Và Cách Làm Nước Ép Táo Đơn Giản, Thơm Ngon

 

Cách làm nước ép cam ổi

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 2 quả cam
  • 2 quả ổi
  • 3 thìa cà phê mật ong
  • ½ thìa cà phê muối

Các bước thực hiện

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

  • Rửa sạch cam sau đó gọt vỏ rồi cắt thành 4 phần sao cho dễ vắt lấy nước
  • Ổi bạn rửa sạch sau đó cắt thành các miếng nhỏ (không cần gọt vỏ)

Bước 2: Tiến hành thực hiện

  • Bạn tiến hành cho lần lượt ổi và cam vào máy xay. Sau đó thêm 200ml nước lọc và nửa thìa cà phê muối.
  • Sau đó thêm 3 thìa cà phê mật ong và tiến hành xay
Cách làm nước ép cam ổi
Cách làm nước ép cam ổi

Bước 3: Thưởng thức

  • Sau khi xay nhuyễn phần hỗn hợp, bạn tiến hành lọc lấy phần nước cốt rồi rót ra ly
  • Nếu muốn uống lạnh bạn chỉ cần thêm một vài viên đá lạnh là đã hoàn thành được ly nước ép thơm ngon tươi mát rồi

Nước ép cam ổi có hương vị độc đáo, hòa quyện giữa hương vị tươi mát và ngọt của cam với hương vị đặc trưng và chua nhẹ của ổi. Đây là một loại đồ uống phổ biến trong nhiều nền văn hóa và thường được thưởng thức trong các quán uống hoặc nhà hàng.

>>> Tham khảo thêm: 4 Cách Làm Nước Ép Ổi Thơm Ngon Tươi Mát, Giảm Cân, Bổ Sung Vitamin C

Ảnh: Canva

 

Mong rằng bài viết về trên sẽ giúp bạn có những cách làm nước ép cam tươi mát nhất trong mùa hè. Hãy truy cập Chuyên Giúp ViệcGiúp Việc 5S để không bỏ lỡ các bài viết của chúng tôi.

 

 

Đánh giá bài viết
Previous Post
Newer Post

Leave A Comment